ทำให้ได้ถึง “4 เร็ว” สุขภาพจะแข็งแรงที่สุด

สุขภาพดี

1.     ทำให้ได้ถึง “4 เร็ว” สุขภาพจะแข็งแรงที่สุด

                ( 1). เดินเร็ว :  เมื่อการเดินเร็วกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง  แน่นอน วิธีการนี้จะทำให้สุขภาพแจ็งแรงยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าท่านไม่ได้ถือเอาการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกาย แต่ในยามปกติไม่ว่าจะทำอะไรก็ชอบที่จะเดินเร็ว ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน  การเดินช้าจะส่งผลให้ผนังหลอดเลือดของคนเราหนาขึ้น ทำให้เป็นโรคหัวใจและเป็นลมหมดสติได้ง่าย  หากเร่งฝีเท้าในการเดินจะช่วยให้ไลโปโปรตีน (Lipoprotein) ซึ่งมีความหนาแน่นสูงเพิ่มสูงขึ้น เป็นการเพิ่มระดับโปรตีนชนิดดี ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและช่วยให้อายุยืนขึ้น

                ( 2). ขับถ่ายอุจจาระคล่อง :  ผู้ที่ต้องการมีอายุยืน  ต้องให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ หลักสำคัญในการตรวจเช็คระบบขับถ่ายคือ การขับถ่ายอุจจาระคล่องหรือไม่ ถ่ายอุจจาระคล่องแสดงว่าการบีบตัวของลำไส้ดี ปราศจากโรคในไส้ตรงและทวารหนัก ตรงกันข้าม อุจจาระที่ไม่ได้ขับออกมา จะสะสมในลำไส้ใหญ่จนมีสารพิษเพิ่มมาขึ้น ส่งผลให้กระเพาะอาหาร ลำไส้และต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติ เกิดความเครียด เป็นต้น การปลูกฝังนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก เช่น ควรรับประทานอาหารประเภทผักและธัญพืช ดื่มน้ำให้มาก ถ่ายอุจจาระตามเวลา ผึกขมิบทวารหนักและนวดท้อง นอกจากนี้ ขอเสนอให้ใช้วิธีหัวเราะตังๆ มาบรรเทาอาการท้องผูก เพราะการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ท้องสั่งไหว ซึ่งมีบทบาทต่อการนวดลำไส้ อีกทั้งเป็นการผ่อนคลายความกดดันและความเครียดด้วย

                ( 3). หลับง่าย :  บุคคลที่หลับง่ายมักจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ บุคคลที่นอนหลับยากมักจะรู้สึกเมื่อยล้าเสมอ ส่งผลถึงความสามารถในการจำ การสร้างภูมิต้านทานโรค หรืออาจเกิดปัญหาทางด้านจิตใจอีด้วย เพื่อให้สามารถหลับได้ง่าย ก่อนนอนต้องไม่หิวหรืออิ่มเกินไป ไม่เหน็ดเหนื่อยเกินไป พยายามผ่อนคลายอิริยาบท ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น กำหมัดซ้ำหล่ายครั้ง ยักไหล่ กัดฟัน นอกจากนี้ เวลานอนให้นอนตะแคงขวา มือซ้ายวางทาลสะโพกซ้าย ขาทับซ้อนกัน จะทำให้นอนหลับเร็วขึ้น